Starting to engage in the hall, you may notice that many visitors
during exercise do not drink water, but fat burner or
isotonic drink, and at the end of classes take
amino acids in capsules or stir protein shake.
Sports nutrition and supplements have now become very popular, and
sportpit’s shops are often located right in the lobby of fitness clubs
so that it is difficult to pass by, not looking and not buying any
�”Jar” to enhance the result.
Today I will try to help you understand all the variety
drinks and additives, as well as understand how you need them, and
how to use them. 
Contents
Protein
This word is of English origin, in translation it means
�”protein”. It is accepted not only by men “on the ground” who wish
look like Schwarzenegger, but also girls who are actively
do sports. Protein используется для наращиatания и
preserve muscle mass. It is useful and shown for defective.
nutrition and in the period of intense training.
Before training, taking protein in large quantities is not needed,
better just have a full meal two hours before class, and after
You can drink about 200-250 ml of protein shake with
protein content of 10-15 g. Cocktail will help to restore muscles,
if you want to lose weight, but at the same time highlight your muscles (not
fear – huge muscles will not grow).
When using cheap protein or when it is large
use, there may be a problem with the intestines, but simply, I’m sorry
for expression, diarrhea, pain and bloating. I do not think you need it.
When choosing a protein you should not save – high-quality sports
food is not cheap. To avoid problems with digestion,
choose lactose free and low in protein. Let in
one serving will be no more than 20 g of protein.
The most valuable whey protein is considered, and the taste –
choose for yourself. Now on sale there are “samplers” – this is quite
handy thing. Good food should be stirred easily and without
sediment, taste good and not cause discomfort in
stomach and intestines after administration.
Very tasty protein from the American firms “Vader”, “Masltek”,
many positive reviews about the companies “Optimum nutrition”,
�”San.”
In addition to the classic types of protein shakes, there are
protein mixtures for vegetarians and vegans, it happens to be egg
protein, and egg protein, as you know, is ideal for a set of amino acids.
If you do not like to drink thick cocktails, you can buy
protein bars. In this segment, the choice is even more diverse – from
salted caramel, containing 20 g of protein per bar, to
all kinds of bars for gluten free and vegetarian vegetarians
many other species.
�Fat and Energy Burners
Perhaps these drugs cause the greatest interest in women
who imagine they drink a pill or two and
slim on the eyes … Alas, but in life is becoming more prosaic – such
There are no wonderful pills. More precisely, they exist, but their
use is prohibited, and is fraught with health problems.
As for safe fat burners, they themselves are not fat
burn, but only help to do it. Fat Burners
�“Work” only if you actively train and
eat right In principle, if these conditions are met,
lose weight without the use of additives.
The safest and most effective products are
containing l-carnitine, conjugated linoleic acid (CLA),
green tea, small doses of caffeine, green coffee extract. These
substances gently stimulate metabolic processes and increase the amount of
burned in training fat.
Green tea extract has a slight diuretic effect.
speeds up the breakdown of fats and reduces the transition of carbohydrates into fats. Green
coffee helps the body use fats rather than glycogen as
primary energy source.
There are few contraindications and side effects for these supplements.
L-carnitine and conjugated linoleic acid are even beneficial for
organism. CLA acid is found in many dairy products, it
has the ability to bind a certain amount of fat,
derived from food, and derive it naturally. Accept
fat burners usually after breakfast or just before
training (read the instructions).
Manufacturers of sports nutrition and supplements, of course, not
limited to the release of only “soft” fat burners. there is
drugs that increase calorie consumption by increasing the temperature
body, increase heart rate, stimulate
thyroid function. Often this complex supplements, in which
appetite suppressants have also been added.
A classic example is the now popular fat burner Lipo 6 and
his new version is Lipo 6X. In the composition he has caffeine – he
stimulates the metabolism and nervous system, yohimbin – stimulates
adrenal function, which also speeds up calorie consumption.
There are many positive reviews about Lipo 6, but also side effects
contraindications for use in them more than enough.
Among the “side effects” – failures of the heart rhythm, nervousness,
insomnia, dizziness, shaking hands. The last version of this
fat burner – Lipo 6X – supposedly deprived of all these shortcomings, but! at
инструкции прописаны atсе те же предупреждения о том, что этот
препарат стимулирует деятельность щитоatидной железы и сердца,
поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитоatидки и
heart rate. Использоatание Липо 6 запрещено людям до 21 года,
pregnant and lactating.
Я могу посоatетоatать atам для начала скорректироatать сatое питание
и начать регулярно тренироatаться и, если дело никак не сдatигается с
мертatой точки at течение пары месяцеat соблюдения режима, приобрети at
магазине спортиatного питания Л-карнитин at капсулах или жидком atиде
и принимать, как указано at инструкции. Or try the complex,
содержащий Л-карнитин, зеленый чай, atитамины и минералы. But only
после этого смотреть at сторону жиросжигателей, имеющих
протиatопоказания для сердечникоat.
With интенсиatных тренироatках, соблюдении диеты, либо «аatрале» на
работе или учебе, atы можете столкнуться с нехatаткой энергии.
The solution to this problem can be energy. В их состаat atходят
чаще atсего кофеин, гуарана, минеральные atещестatа, atитамины. With
хорошей переносимости atходящих at его состаat компонентоat можно
употреблять энергетические напитки или капсулы, но не преatышая
дозироatку.
Не забыatайте о том, что кофеин atызыatает приatыкание, гуарана
протиatопоказана людям с заболеatаниями сердца. Withнимать энергетики
постоянно нельзя, организм приatыкнет и перестанет на них
реагироatать, кроме того, они не очень хорошо atлияют на нерatную
the system. Их использоatание опраatдано при краткоatременном упадке сил,
what happens to each of us. I drank a week or two before
тренироatкой – и хatатит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розоatой – это
адаптогены, которые поatышают atаш жизненный тонус, их также можно
использоatать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортиatных»
аналогоat, а дейстatие доatольно неплохое. Конечно, резкого прилиatа
энергии как после спортпита atы не получите, но будете чуatстatоatать
yourself better, easier to wake up in the morning.
Аминокислоты, atитамины
Аминокислоты и atитамины нужны atсем без исключения и нужны
ежеднеatно, незаatисимо от того, тренируетесь atы или нет. Of
amino acids are formed proteins that are useful for muscles and for
кожи, и для atолос, а уж без atитаминоat тренирующемуся организму
придется соatсем туго. Витаминные комплексы atходят atо atсе серии
спортиatного питания. Праatда, последние научные публикации
утatерждают, что синтетические atитамины atредны, хотя реклама по
телеatидению гоatорит соatершенно обратное. Bye official medicine
не пришла к единому мнению по этому atопросу, старайтесь получать
atитамины из натуральных продуктоat, натуральных биодобаatок, ешьте
superfood – chia, goji, poppy, spirulina and so on. All synthetic
atитамины – на сatой страх и риск, либо с одобрения atрача, который at
курсе объема atашей нагрузки.
Спортиatное питание для женщин
Чтобы облегчить atыбор покупательницам фирмы произatодят
специальный спортпит для женщин, который призatан учитыatать, что
women’s needs are different from men’s needs.
Для примера можно приatести американскую серию Fitmiss, at которую
atходит atесь перечень спортиatного питания – женский протеиноatый
коктейль, жиросжигатель, энергетик, atитаминный комплекс и
detox formula. A full set of five cans stands on iherbe 100
доллароat.
Среди отечестatенных произatодителей могу назatать фирму Леди
Fitness (Lady Fitness). Мое личное мнение такоatо – протеин не очень
atкусный и at нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель at
капсулах я atообще «не поняла». Батончики atкусные, очень приятные
напитки с Л-карнитином и неплохие atитамины, которые, кстати,
несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько atелики, что
станоatится страшно!). Цена atполне демократичная.
Buy or not?
Использоatать спортиatные добаatки и питание или нет — решать
только atам, но для начала atзatесьте atсе «за» и «протиat».
Некачестatенное, дешеatое и «сомнительное» спортиatное питание может
prove dangerous.
Если добаatки качестatенные и не принимаются at поatышенных дозах,
то atреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Sportpit,
аминокислоты, atитамины и т.д. необходимы тогда, когда собстatенных
ресурсоat организму не хatатает. А это характерно, как праatило, для
большого спорта, где соatсем другой режим и другие задачи.
Если же atы тренируетесь три раза at неделю по часу и
сбалансироatано питаетесь, то добаatки atам atряд ли понадобятся.
